Der Winter steht vor der Tür, die Tage werden kürzer – und die M?glichkeit, Vitamin D - also Sonne - zu tanken, wird immer geringer.Das Problem ist, dass viele von uns glauben, dass sie ausreichend mit allen N?hrstoffen versorgt werden, wenn sie sich nur gesund ern?hren. Aber sogar die wichtigsten Vitamin-D-Lieferanten unter den Lebensmitteln reichen nicht aus, um die Versorgung sicherzustellen. Aber was sind die Anzeichen, dass Sie bereits an Vitamin-D-Mangel leiden?

1. Schmerzen in den Knochen und Gliedern

Und das Experten zufolge vor allem im Winter. Die Glieder sind morgens nach dem Aufstehen ein bisschen unbeweglicher als sonst.

2. Sie haben übergewicht

Ein h?herer Prozentsatz von K?rperfett hat Einfluss auf den Vitamin-D-Spiegel im Blut. Experten sind überzeugt, dass Vitamin D fettl?slich ist. Also ganz salopp kann man sagen: Je mehr K?rperfett ein Mensch hat, desto mehr Vitamine werden verdünnt, desto mehr Vitamin D braucht er, um das auszugleichen.

3. Sie haben dunklere Haut

Studien haben demografische Unterschiede bei Vitamin-D-M?ngeln ergeben. Denn Pigmentierung ist ein natürlicher Sonnenschutz. Und ein LSF 30 senkt die F?higkeit der Haut, Vitamin D zu produzieren um 97 Prozent. Menschen mit dunklerer Haut müssen also entsprechend l?nger und ?fter in die Sonne.

4. Sie schwitzen stark am Kopf

Ja, auch das kann ein Indikator für Vitamin-D-Mangel sein. Noch vor einem Jahrhundert stellten ?rzte nach der Geburt einer Frau die Frage: Wie verschwitzt ist Ihr Kopf? – Das ist kein Witz, denn das ist eines der typischsten Anzeichen von Vitamin-D-Mangel.

5. Probleme mit dem Bauch

Menschen mit Morbus Crohn, Glutenunvertr?glichkeiten oder chronisch entzündlichen Darmerkrankungen leiden eher an Vitamin-D-Mangel – weil diese Krankheiten die Fettaufnahme beeinflussen. Bei diesen und anderen Leiden des Verdauungstrakts kann die Aufnahme von Fett niedriger sein. Und dann nimmt man wiederum weniger des fettl?slichen Vitamin D auf.

Der Experte Michael F. Holick, Professor für Medizin, Physiologie und Biophysik am Boston University Medical Center sagt: ?Vernünftig Zeit in der Sonne zu verbringen“, ist der Schlüssel.

Dabei ist ganz wichtig: Vitamin D wird nur bei ungeschützter Haut gebildet. Wenn Sie schon nach 30 Minuten ohne Schutz einen leichten Sonnenbrand bekommen, dann halten Sie sich etwa 10 bis 15 Minuten in der Sonne auf und tragen dann den Sonnenschutz auf. Au?erdem sollten Sie m?glichst viele K?rperteile der Sonne aussetzen. Da hierzulande die Sonne im Winter nicht stark genug ist, um die Produktion anzuregen, ein Tipp: zwischen 10 Uhr morgens und 15 Uhr nachmittags werden Sie am besten mit Vitamin D versorgt.

【词汇学习】

tanken 

① 给...加(动力)油

② [口,谑,转]给...加油,给...增添力量;给...鼓劲

neue Kr?fte tanken

增添新的力量给...加(动力)油

fettl?slich 

溶于油脂的

ergeben

vt 结果是...,得出,表明

vr

① 产生,出现,得出

② 专心从事,献身于,沉湎于

sich etw.(D) ergeben

entsprechend 

①相应的,与...相符，与...相匹配的

②按照,根据，依照entsprechend +D

verschwitzt 

汗淋淋的

chronisch 

慢性的

eine chronische Krankheit 慢性病

Anregen 

①出主意，出点子，启发，建议

②促进，激励，鼓励

j-n zu etw.(D) anregen

③（物做主语）激励，激发，使兴奋，增进，使提精神

aufnehmen 

① (从地上、桌上)拿起,提起,抱起,拾起,拣起

② 接待,接收,接受(...作为成员)

jmdn. herzlich aufnehmen 热情地接待某人

N?hrstoff 

m.营养物质

Lieferanten 

m. 供货人,供货单位,供应商,卖方,卖主

Wohlbefinden 

n. 健康，舒适，幸福，安宁，福利